发布日期：2025-04-12 08:19    点击次数：93

💯重点：产后恢复正确顺序： 子宫恢复→盆底肌→腹直肌→盆骨→身材塑形 . 🌈第①阶段：产褥期(产后1-42天) 以产褥期运动为主，帮助排恶露，促进子宫恢复 . 🌈第二阶段：产后1-6个月 1⃣️盆底肌修复（顺产剖腹产都要做❗️） 1.去医🏥院用仪器做 2.在家做凯格尔运动等 2⃣️腹直肌修复 很多产后妈妈肚子凸，除了脂肪以外，很多时候都是因为腹直肌分离没有得到修复！ 1.在家做修复运动 2.腹直肌分离3指以上需去🏥做电刺激 ⚠️产后半年内不做跑步、跳跃等运动，会加重盆底肌松弛；不能做卷腹，会加重腹直肌分离！ . 🌈第三阶段：产后6-12个月 盆骨修复（一般6个月内能自行恢复，6个月后还有长短腿、骨盆前倾等情况可以去医🏥院修复或者通过在家坚持做运动可以改善） . ㊗️所有产后妈妈都恢复成少女！越来越美丽！